肩周炎锻炼的7个动作

发布时间:2017-12-30 点击数:858 来源: 骨质增生康复网

  广东清远的王先生去年夏天患上肩周炎,他连吃了两个月的药也没有明显好转,后来坚持做我教他的“运动健康操”,加上使用石家庄李淑贤的骨质增生外贴散,现在肩膀基本不痛了。这套操我分享如下:


  甩手锻炼 ?两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

  画圆圈运动 ?两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。

  爬墙锻炼 ?患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。

  冲天炮 ?立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

  展臂 ?站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

? 摸颈 ?坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

? 耸肩 ?坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。